Nyheter

Löpskolning med Sara Bergström

Den 1 mars är det dags för Halmstadmilens löpargrupps första gemensamma pass! Då kommer Sara Bergström från Team Triathlon & Multisport vara på plats och visa några övningar för ett bättre löpsteg.

Här är 4 av hennes bästa tips för att göra dig till en bättre och effektivare löpare!

1. Stolt hållning! Sträck på dig och gör dig lång när du springer. Förutom att du får tyngdpunkten rakt över ditt steg öppnar du upp bröstkorgen och får lättare att andas.

2. Lätt framåtlutad, utan att tappa höften! Stå still och luta dig framåt (med stolt hållning) tills kroppen reflexmässigt för fram en fot för att du inte ska ramla. Denna lutning är idealisk för ditt löpsteg, och tyngdlagen kommer hjälpa dig att springa mer energieffektivt!

3. Rätt frekvens på stegen! Ta inte för långa steg, sträva runt 180 steg per minut. Testa ibland genom att räkna antal steg du tar med ena foten under 30 sekunder, hamnar du runt 45 ligger du rätt. Det är vanligt att ta för långa steg, då sätter man ner foten framför sig istället för under sig vilket inte bara är ineffektivt utan kan även bidra till skador.

4. Glöm inte armarna! Slappna av i axlarna, jobba med armarna ganska långt bak (det blir naturligt när din hållning är stolt och lite framåtlutad) och nära kroppen (flaxa inte). Lite rotation är okej om det är naturligt i ditt rörelsemönster (vi har alla ett unikt mönster), men korsa inte mittlinjen framför kroppen.

För mer tips och tricks, kom med på det gemensamma passet den 1 mars, klockan 18:00! Efter uppvärmning och löpskolning provspringer vi Halmstadmilens bana. Vi har flera olika fartgrupper för att alla ska hänga med! Välkomna!

Årets PM för Halmstadmilen

Här hittar du årets PM för halmstadmilen! Allt du behöver veta inför loppet finns i detta dokument, om du fortfarande har några frågor kan du gå in på frågor och svar på hemsidan, eller skicka ett mail till info@halmstadmilen.se

Ladda ner PM:et på länken nedan.

Syns den 2:a september för en riktig löparfest!

PM Halmstadmilen 2017

Träningstips med Simon Bakkioui

HBK:s sjukgymnast Simon Bakkioui har kommit med några träningstips för alla er som ska springa Halmstadmilen! Det är inte försent att komma igång och börja springa än! Orkar man inte komma runt 10km så går det lika bra att anmäla sig till 5km-loppet!

  •  Värm upp lite först! Sedan rekommenderar jag att du stretchar hälsenor, baksida lår samt framsida lår. Detta ger dig ett bra utgångsläge.
  •  Höj distansen successivt! Tålamod är superviktigt här. Löper du 3-4 km första rundan så höj med 500m varannan dag.
  • När du uppnått milen bör du lägga till intervallträning eller backträning. Det ökar din uthållighet samtidigt som det ger en säkerhet mot skador. Tänk på att värma upp och stretcha innan!
  • Intervallträningen bör göras separat och inte i samband med själva distansträningen!
  • Du som är van löpare kan köra intervaller direkt efter din löprunda, vilket ger väldigt bra resultat i uthållighet och hållfasthet.
  • Styrketräningen är också en viktig del i det hela. Squats och utfallssteg är viktiga övningar. Att bygga de muskler som används vid löpningen är alltid bra. Glöm inte heller rörlighetsträningen.
  • Skorna är också superviktiga! De ska vara stabila på insidan och flexibla framtill. Skobutikerna hjälper dig mer än gärna med ditt skoköp.

 

5 månader

Nu är det 5 månader kvar.
Värmen har ännu inte kommit, men det är ingen ursäkt att inte ge sig ut i spåret.
Sätt ett mål redan nu och anmäl dig till vårat lopp.

Ta och titta på filmen om loppet  här>>

Sara Bergström från Halmstad Triathlon guidar oss genom Halmstadmilen.
Tid: 3:46 min.

Filmen är gjord av: Peter Leuhusen, Fredrik Andersson

Utlottning: Vinnare av Citykort!

Följande löpare har vunnit ett gratis citykort.
Priset hämtas ut på HBK:s kansli mellan den 6:e-16:e september.

Peo Norlin
Pernilla Ovanomo
Hoffi Palmqvist
Anna Papagelos
Maria Persson
Therese Persson
Jessica Pettersson
Johanna Pousette
Jessica Pålsson
Ulf Rödholm
Carina Sandberg Strindlund
Veronica Sickedal
Jerry Sidehed
Carina Sjöstrand
Gabrielle Sundström
Kristina Svensmo
Markus Svensson
Rolf Svensson
Tommy Svensson
Helena Tarstad
Rolf Thorin

I Citykortet finns mer än 100 förmånliga erbjudanden, t.ex. rabatt på kläder, skor, heminredning, smycken, cyklar,
restaurang- och cafébesök, fotografering och mycket mer.
Du som vunnit Citykortet kan spara 1000-tals kronor.
Kortet gäller i flera välkända verksamheter i City med omnejd.
Det nya kortet är giltigt 1 september 2016 t.o.m. 28 feb 2017.

Match spikad

Nu är matchen som ingår spikad

HBK-Åtvidaberg
Söndag 2016-09-11
Klockan 15:00

För HBK:s spelschema klicka här>>

Prishöjning

Hej löparvänner!

Passa på att anmäla er fram till den 29:e maj innan priset höjs med 100 kr.

Milen: 250 kr
5 km: 200 kr”
”Lilla Halmstadmilen” för våra yngsta behåller samma pris fram till löpardagen (50 kr).